Semplici modi per ritrovare la concentrazione

Quando si lavora ad alte prestazioni, tutto è urgente e diventa difficile trovare modi per ritrovare la concentrazione. I compiti che prima richiedevano tutto il pomeriggio ora vengono svolti in una frazione di tempo. Le vostre e-mail ricevono una risposta in meno di 20 minuti, invece della solita ora o due.

Siete in grado di portare a termine progetti e rispettare scadenze ravvicinate con facilità, invece di andare nel panico e correre per finire in tempo il lavoro di preparazione dell’ultimo minuto. Questo fino a quando non arriva qualcosa che vi fa perdere l’equilibrio.

Nel mondo iperconnesso di oggi, ci troviamo costantemente di fronte a nuove sfide, responsabilità e opportunità di crescita, per cui è difficile acquisire dei modi per ritrovare la concentrazione. Ci destreggiamo tra numerosi compiti contemporaneamente e passiamo da un ruolo all’altro a seconda delle necessità: dipendente, amico, coniuge, genitore, mentore… l’elenco continua.

Con tanti cappelli diversi da indossare contemporaneamente, può essere difficile rimanere concentrati su ciò che conta di più per voi come individui e su dove volete andare con la vostra carriera a lungo termine.

Non è facile tenere a mente tutte queste responsabilità e bilanciarle in modo efficace, ed è per questo che molte persone, a un certo punto della loro vita, si trovano in difficoltà.

Comprendere le ragioni della vostra mancanza di concentrazione

È possibile che siate in difficoltà con il carico di lavoro e le responsabilità quotidiane, ma questo è diverso dalla difficoltà di concentrazione. Potrebbe essere che abbiate bisogno di lasciare andare alcuni compiti non necessari e di imparare a dire “no” a quelli che vi causano stress. Questo è uno dei modi per ritrovare la concentrazione che più preferisco in assoluto.

Se la vostra difficoltà di concentrazione deriva da dubbi su voi stessi, allora dovete credere di più in voi stessi e capire perché siete in grado di svolgere i compiti che vi sono stati assegnati.

Se avete difficoltà a concentrarvi perché siete sopraffatti da sensi di colpa, vergogna o paura, dovete affrontare queste emozioni e trovare il modo di gestirle.

Prendersi del tempo per respirare e allontanarsi

Ogni volta che vi accorgete di avere difficoltà a concentrarvi e a rimanere in carreggiata, dovreste fermarvi e prendervi un po’ di tempo per respirare. Questo è particolarmente importante se vi sentite sovraccarichi di lavoro, frustrati e vicini al burnout.

Quando vi sentite sopraffatti, può essere utile fare un passo indietro ed esaminare il vostro programma e il carico di lavoro per vedere se c’è qualcosa che potete lasciare andare, delegare o ridurre.

Se non potete tagliare o delegare dei compiti, cercate di ritagliarvi del tempo per la cura di voi stessi e per le attività di mindfulness, come fare una pausa per fare esercizio fisico, meditare o anche solo fare una passeggiata all’aperto lontano dalla scrivania e dal computer per liberare la mente.

Modi per ritrovare la concetrazione

• Ritrovare il proprio scopo
• Fare un sabba digitale
• Concentrarci nelle attività più importanti
• Chiedere aiuto
• Avere aspettative realistiche
• Procedere per piccoli passi

Modi per ritrovare la concentrazione: ritrovare il proprio scopo

Ogni giorno facciamo delle scelte su come impiegare il nostro tempo e la nostra attenzione, che ne siamo consapevoli o meno. Dobbiamo decidere su cosa vogliamo concentrarci e su cosa vogliamo lasciar perdere per il momento.

Se non stiamo attenti, può essere facile distrarsi dai nostri obiettivi principali e perdere di vista ciò che conta davvero per noi. Tenere a mente la vostra visione e il vostro scopo vi aiuterà a trovare nuovi modi per ritrovare la concentrazione.

Rimanere concentrati su ciò che conta e farete le scelte giuste per la vostra vita.

Scrivete la vostra visione e rivedetela ogni giorno per tenere a mente i vostri obiettivi. Questo può essere fatto tenendo un diario, scrivendo un diario della gratitudine o creando delle lavagne della visione.

Modi per ritrovare la concentrazione: fare un sabba digitale

Oggigiorno è quasi impossibile evitare distrazioni come i social media, le e-mail e le pubblicità online. Può essere difficile trovare dei modi per ritrovare la concentrazione, quando si hanno a disposizione così tanti modi diversi per ricevere informazioni tutto il giorno. Attualmente ci troviamo in un costante stato di sovraccarico di informazioni e sono state condotte numerose ricerche sull’argomento.

Gli studi dimostrano che siamo più distratti che mai e che questo influisce negativamente sulla nostra salute e sulla nostra produttività. Un modo per combattere questo fenomeno è creare un sabba digitale per se stessi. Il sabba digitale consiste nel prendersi un giorno della settimana di pausa da tutti i dispositivi digitali. Può trattarsi di una pausa di un’ora dai social media o di un giorno intero di astensione da tutte le tecnologie.

Mettere da parte il tempo per attività più importanti

Se avete difficoltà a concentrarvi su una sola cosa o a dare priorità a ciò che è importante, potreste aver bisogno di mettere da parte del tempo per le attività più importanti. Tenete traccia di quali attività sono essenziali per il vostro lavoro e la vostra vita e quali non sono necessarie per il vostro successo.

Ad esempio, se siete scrittori, dovete dedicare del tempo ogni giorno alla scrittura. Ma non è necessario controllare la posta elettronica ogni 15 minuti. Non dovete rispondere a tutti i messaggi di testo che vi arrivano. E di sicuro non dovete stare sui social media tutto il giorno.

Chiedere aiuto per ritrovare la concentrazione

Se avete problemi di concentrazione e vi sembra di non riuscire a gestirli, chiedete aiuto. Non dovete lottare da soli con qualcosa che ha un impatto negativo sulla vostra vita e sulle persone che vi sono vicine. Ci sono molte opzioni e risorse a disposizione se si ritiene di aver bisogno di maggiore assistenza, come ad esempio rivolgersi a un terapeuta.

Se vi sembra di aver provato di tutto e niente ha funzionato, potreste prendere in considerazione l’idea di farvi aiutare da un professionista. Avete un’assicurazione sanitaria? Questa può includere l’assistenza per la salute mentale.

Se non avete un’assicurazione, ci sono altre opzioni per ottenere aiuto. Potete anche chiedere aiuto a un amico o a un familiare fidato.

Modi per ritrovare la concentrazione: stabilire aspettative realistiche

È facile lasciare che il perfezionismo prenda il sopravvento sul lavoro, inducendo a pretendere la perfezione nei modi per ritrovare la concentrazione. Ma si tratta di uno standard irraggiungibile, che vi causerà solo maggiore stress e ansia.

Dovete abbandonare il vostro bisogno di perfezionismo e di avere il controllo su tutto. Dovete capire che siete umani e che non potete fare sempre tutto alla perfezione. Stabilite delle aspettative realistiche per voi stessi e abbandonate la necessità che tutto sia sempre perfetto.

Stabilite obiettivi piccoli e gestibili

Quando cercate di ritrovare l’attenzione e la concentrazione, dovete porvi obiettivi piccoli e gestibili. Non potete passare dal non fare nulla al porvi obiettivi irrealistici, altrimenti finirete per sentirvi di nuovo sopraffatti.

Cercate di porvi obiettivi raggiungibili e realistici, come ad esempio dedicare 30 minuti al giorno alla scrittura o mettere da parte del tempo ogni giorno per pianificare i vostri compiti.

Potete anche fissare degli obiettivi per le piccole cose che fate durante la giornata, come decidere di non controllare il telefono mentre cenate con la vostra famiglia o fissare dei promemoria per fare delle pause durante la giornata.

Creare ogni giorno una piccola vittoria

Quando tutto sembra un’enorme lotta, può essere facile scoraggiarsi e perdere la speranza. È importante concentrarsi sulle piccole vittorie della vita e celebrarle. Tenete traccia delle cose che fate ogni giorno e che vi aiutano a migliorare a trovare nuovi modi per ritrovare la concentrazione.

Utilizzate un diario o un giornale della gratitudine per annotare i vostri successi e tenere traccia delle cose che avete fatto quel giorno e che vi hanno aiutato a migliorare. Celebrate le vostre piccole vittorie e non concentratevi sulle cose che non avete fatto o che non avete portato a termine.

Rimanete concentrati sul momento presente e su ciò che potete fare ora per andare avanti e migliorare. Non guardate troppo avanti e non lasciate che l’ansia prenda il sopravvento. Rimanete presenti e nel momento, e riuscirete a ritrovare l’attenzione e la concentrazione.

In conclusione

La concentrazione è un’abilità importante che tutti devono sviluppare. È un’abilità utile sia nel lavoro che nella vita domestica. Quando si riesce a concentrarsi sul compito da svolgere e a ignorare le distrazioni, abbiamo trovato dei modi per ritrovare la concentrazione, e ottenere di più in meno tempo.

Se avete problemi di concentrazione, ci sono alcune cose che potete fare per migliorarla. Innanzitutto, eliminate le distrazioni spegnendo il telefono, chiudendo il computer e allontanandovi dal rumore. Poi, fate una pausa per liberare la mente e rilassarvi.

Infine, tenete a mente queste semplici strategie e sarete sulla buona strada per migliorare la vostra concentrazione.