Superare la Bassa Autostima: Guida Pratica e Coinvolgente

Avere una bassa autostima è un po' come andare in giro pensando di essere una mer*a. È come se avessi un piccolo critico interno che non fa altro che dirti quanto fai schifo. E non si tratta solo di non piacersi. È una questione più profonda: è come se in fondo non credessi di meritarti amore, rispetto, o anche solo di essere ascoltato.

Pensa a tutte quelle cose che fanno parte di te: la tua identità, la fiducia che hai in te, quanto ti senti in gamba, il senso di appartenenza. Se hai una bassa autostima, è come se tutte queste cose fossero costantemente sotto attacco. È un casino, davvero.

E non è solo una questione di sentirsi a disagio con se stessi. Questa roba ha un impatto enorme su come vivi la tua vita. Se non credi di valere un cavolo, come pensi di riuscire a motivarti a inseguire ciò che vuoi? O a costruire relazioni che non siano tossiche o unilaterali?

Se è traballante, buona fortuna a costruire qualcosa che non crolli al primo soffio di vento.

Avere una bassa autostima non è solo un problema di mi piaccio o non mi piaccio. È un problema serio che può farti deragliare in ogni aspetto della tua vita. E affrontarlo non è un lusso, è una necessità.

Prendi, per esempio, quelli che non fanno altro che parlare male di se stessi. Sì, quelli con un'autostima così bassa che sembra stiano scavando per trovare petrolio.

Poi ci sono quelli all'opposto, che si piegano in quattro per far felici gli altri, come se l'approvazione altrui fosse l'ossigeno di cui hanno bisogno per respirare. In entrambi i casi, è chiaro come il sole: c'è un serio deficit di valore e stima personale, e questo rovina non poco la vita e il benessere di una persona.

Vuoi sapere quali sono i campanelli d'allarme? Eccoli qui:

1. Fiducia in se stessi pari a zero.
2. Un locus of control esterno, tipo "non è colpa mia, è il destino".
3. Confronti sociali che ti fanno sempre uscire perdente.
4. Chiedere aiuto? Mai, piuttosto mi seppellisco vivo.
5. Preoccupazioni e dubbi che ti girano in testa come un tornado.
6. Accettare un complimento? Impossibile, sembra sempre una presa in giro.
7. Autocritica così feroce che nemmeno il sergente di Full Metal Jacket.
8. Paura del fallimento? Più del buio.
9. Un futuro così nero che sembra uscito da un film di Tim Burton.
10. Limiti? Quali limiti? Se qualcuno ti chiede di saltare, tu chiedi "quanto in alto?".
11. Essere un piacione, sempre e comunque, perché l'idea di non essere amato ti terrorizza.

Insomma, se ti riconosci in queste cose, è ora di fare i conti con la tua autostima. Non è una passeggiata, ma credimi, ne vale la pena.

Scarsa fiducia

Se hai poca fiducia in te stesso, è molto probabile che anche la tua autostima sia sotto i tacchi. E la cosa divertente? Queste due si alimentano a vicenda in un circolo vizioso che sembra non finire mai. Se ti senti come una nullità, ovviamente non avrai fiducia nelle tue capacità.

E se non credi di poter fare un tubo, indovina un po'?

La tua autostima va a farsi friggere.

Essere fiduciosi in se stessi non è solo una questione di sentirsi Superman. È sapere che, quando la vita ti lancia un limone, sei in grado di farci una limonata, o almeno di non farti colpire in faccia.

Questa sicurezza ti fa sentire a tuo agio in un sacco di situazioni diverse, e non è una cazzata: influisce pesantemente sul tuo benessere generale.

Ora, come diavolo si fa a costruire questa fiducia? Non è che puoi andare al supermercato e metterla nel carrello. Una strada può essere quella di imparare e praticare nuove abilità.

È come allenare un muscolo: all'inizio fa male, poi ti rendi conto che puoi sollevare pesi che prima non avresti nemmeno guardato. E un bel bonus? Meno ansia. Sì, perché a quanto pare, meno ti fidi di te stesso, più sei ansioso, soprattutto quando sei sotto pressione.

Quindi, il punto è questo: lavorare sulla fiducia in te non è solo per sentirti meglio. È una necessità assoluta se non vuoi passare la vita a sentirti come se stessi sempre facendo un esame per cui non hai studiato.

Mancanza di controllo

Se hai un'autostima che rasenta il pavimento, probabilmente ti senti come se la tua vita fosse un treno senza macchinista. È come se tu fossi lì, seduto, a guardare il paesaggio che cambia, ma senza alcun potere di decidere la direzione. Questo perché pensi di non avere la capacità di cambiare un bel niente, né in te stesso né nel mondo. Risultato? Ti senti impotente, come se fossi in balia delle onde senza una tavola da surf.

La ricerca ci dice una cosa interessante: se in situazioni dove ti senti un burattino nelle mani del destino riesci a pompare un po' la tua autostima, puoi alleviare un po' quella sensazione di essere un passeggero sulla nave della tua stessa vita.

E questo è oro per la tua salute mentale.

Se ti ritrovi a pensare che la tua vita è fuori controllo, lavorare sull'autostima non è solo una buona idea, è essenziale. È come dare una scossa al sistema per riprendere il comando.

E poi c'è il confronto sociale. A volte può essere utile, ti fa vedere dove potresti migliorare. Ma quando hai un'autostima che fa acqua da tutte le parti, tendi a fare quello che si chiama confronto sociale ascendente: ti paragoni a chiunque sembri avere la vita più figa della tua. E non è sempre una brutta cosa, a volte può darti la spinta per tirarti su. Ma se ogni volta che lo fai ti senti come una scarpa vecchia, allora sì, è un problema.

E non dimentichiamoci dei social media. Oh, i social possono essere una miniera di confronti tossici. Se ogni volta che scorri Instagram o Facebook finisci per sentirti come una merda perché tutti sembrano avere una vita perfetta, allora è ora di fare un passo indietro. La tua autostima non ha bisogno di quella roba.

I social media e la salute mentale sono come quel paio di amici che sembrano andare d'accordo, ma in realtà si tirano coltelli alle spalle. È un rapporto complicato, pieno di alti e bassi, e a volte può davvero mandarti in tilt.

Se ti senti come se non vali un granché, chiedere una mano diventa più difficile che scalare l'Everest in infradito. Puoi sentirti imbarazzato solo al pensiero, o peggio, credere che chiedere aiuto sia la prova definitiva della tua incompetenza. È come se il tuo cervello ti dicesse: "Ehi, se devi chiedere aiuto, allora davvero non sei tagliato per questo gioco."

Se non ti fidi di te stesso, ogni decisione che prendi è come un salto nel buio. Fai una scelta e poi passi ore, giorni, settimane a tormentarti, chiedendoti se hai fatto la scelta giusta. È un circolo vizioso di dubbi e incertezze che ti tiene bloccato, incapace di muoverti.

Se hai un'autostima da rottame, sei il primo a buttarti fango addosso. Ogni piccola cosa diventa un'occasione per ricordarti quanto sei scarso. È un circolo vizioso di negatività che ti tiene ancorato al fondo come una zavorra.

La paura del fallimento

Questa è la ciliegina sulla torta. Se non credi minimamente nelle tue capacità, ogni sfida sembra l'Everest. Risultato? Eviti di provarci o molli tutto al primo intoppo. E se le cose vanno male? Oh, allora è il festival delle scuse: dai la colpa a tutto e tutti, tranne che a te stesso. È un modo per proteggere quel briciolo di autostima che ti rimane.

Con un'autostima a pezzi, il futuro sembra più buio di una notte senza luna. Questo senso di disperazione ti fa sentire come se ogni sforzo sia inutile. E allora che fai? Ti auto-saboti, creando ostacoli su ostacoli, così puoi dire: "Eh, vedi? Sapevo che non ce l'avrei fatta". È un modo per giustificare a te stesso perché non stai raggiungendo i tuoi obiettivi o perché sei infelice.

Se da piccolo hai avuto qualcuno che ti ha insegnato a rispettarti e a farti rispettare, probabilmente sei messo bene. Hai imparato a tirare su un bel muro, ma del tipo buono, quello che ti permette di avere relazioni sane da adulto e di non sentirti come una spugna emotiva.

Mancanza di Limiti

Ma se la tua autostima è più bassa di un sottomarino? Ecco, allora i limiti diventano un concetto astratto. Potresti trovarti in difficoltà a dire "no" perché ti senti in colpa o hai paura che gli altri ti mollino. Risultato? Ti ritrovi sommerso dalle esigenze altrui, senza un attimo per tirare il fiato.

E non è solo una questione di sentirsi soffocati. Quando non hai limiti, la gente può calpestarti come un tappetino, e questo non fa altro che aggiungere al tuo stress e farti sentire ancora meno apprezzato.

E poi c'è il classico essere un piacione. Se la tua autostima è in bancarotta, potresti trovarti a fare il saltimbanco pur di raccogliere qualche briciola di approvazione. Il problema? Finisci per trascurare te stesso, dicendo sì a tutto e sentendoti in colpa ogni volta che provi a mettere i tuoi bisogni al primo posto.

Impatto della Bassa Autostima

Parliamo di impatto. La bassa autostima non è solo una rottura di scatole momentanea. È collegata a un sacco di rogne serie, come ansia, disturbi alimentari, dipendenza da Internet, panico, comportamenti rischiosi, ansia sociale, abuso di sostanze e stress. E non è finita: può anche essere un biglietto di sola andata verso la depressione e, in casi estremi, pensieri suicidi.

Avere un'autostima che fa acqua da tutte le parti non è una cosa da prendere alla leggera. È come cercare di navigare in mare aperto con una barca che sta affondando. Devi tappare i buchi, e in fretta, se non vuoi finire sott'acqua.

Strategie per uscire dalla bassa autostima

Accettare la Tua Imperfezione e Smettere di Cercare l'Approvazione Altrui:

Sai qual è la chiave per costruire una sana autostima? È proprio l'accettazione delle tue imperfezioni. Guarda, troppo spesso ci sforziamo di sembrare perfetti, ma sai cosa? La perfezione è solo un'illusione. Ogni singolo essere umano su questo pianeta è pieno di imperfezioni, e sai una cosa? È assolutamente normale.

La cosa cruciale da capire è che queste imperfezioni non sono una maledizione, anzi, sono ciò che ti rende unico, straordinario, unico nel suo genere. Capito? Non sono una debolezza, sono la tua impronta digitale unica su questo mondo.

Ma ascolta, c'è un altro passo fondamentale in questo percorso. Devi smettere di brancolare nell'oscurità alla ricerca dell'approvazione degli altri. Certo, tutti noi, ogni tanto, vogliamo sentirsi dire quanto siamo fantastici, quanto siamo bravi. Ma farti dipendere completamente dall'approvazione altrui? Ah, è un vicolo cieco.

La realtà è che l'approvazione degli altri non dovrebbe mai, e dico mai, essere la fonte primaria della tua autostima. Devi valutarti per chi sei veramente, per quel magnifico disastro che sei, non per come gli altri ti vedono. La tua autostima, capisci, dovrebbe sgorgare principalmente dal più profondo di te stesso, non dalle opinioni e dai giudizi altrui. È qui che risiede la tua vera forza.

Fare Cose che Ti Spaventano e Imparare a Dire No:

Costruire la tua autostima non è una passeggiata nel parco. La verità è che troppo spesso ci rifugiamo nella nostra comoda zona di comfort, come se fosse un rifugio sicuro dal mondo. Ma ti dico una cosa, uscire da quella zona, è la chiave per la crescita personale.

Inizia piccolo, capisci? Fatti pungolare un po'. Trova quella paura, quella sfida che ti tiene inchiodato e, invece di evitarla, affrontala. Non importa se è solo un piccolo passo, l'importante è che ti metta a disagio. Ogni volta che affronti quel terrore, stai costruendo la tua autostima, dimostrando a te stesso che sei capace di affrontare i tuoi demoni.

E poi, c'è questa parolina magica che devi imparare: "No". Sì, hai capito bene. Non puoi accontentare sempre gli altri, e non dovresti nemmeno provarci. Impara a filtrare le richieste e gli impegni che ti piovono addosso. Riconosci cosa è veramente importante per te e abbraccia quella parolina liberatoria, "no". È il tuo modo di rispettare te stesso, di proteggere i tuoi confini, e lo sai cosa fa? Rinforza la tua autostima, alimenta quella fiducia in te stesso che stai cercando."

Sviluppare una Mentalità di Crescita e Concentrarsi sulle Proprie Passioni:

Un elemento fondamentale per costruire una solida autostima è sviluppare una mentalità di crescita. Spesso, ci troviamo ad affrontare fallimenti e li percepiamo come disastri, come se il mondo stesse crollando addosso.

La mentalità di crescita ci insegna che la vita è un costante percorso di apprendimento, una sorta di avventura in cui ogni sfida rappresenta un'occasione per crescere e migliorare.

L'autostima si nutre di questa visione, perché quando ci troviamo di fronte a ostacoli anziché cedere alla disperazione, dovremmo abbracciarli con coraggio. Ogni errore, ogni fallimento, sono come tasselli di un grande puzzle che è la nostra crescita personale. È attraverso le difficoltà che diventiamo più forti, più saggi, più consapevoli di chi siamo veramente.

Ma c'è un altro aspetto da considerare. Concentrarsi sulle proprie passioni è un modo incredibilmente efficace per aumentare la tua autostima. Quando dedichiamo tempo e energia alle attività che amiamo, si sprigiona in noi una sensazione di vitalità e soddisfazione. Ecco il trucco: non stiamo facendo queste cose perché dovremmo farle, ma perché ci appassionano veramente.

Trova ciò che ti fa vibrare, ciò che accende la tua anima, e cerca di incorporare queste passioni nella tua vita quotidiana. Perché, alla fine delle fatiche e delle sfide, la vita dovrebbe essere vissuta appieno, con passione e gioia. Non ti accontentare di esistere, ma cerca di trovare ciò che ti fa sentire vivo. In questo modo, costruirai una autostima solida e autentica, perché sarai in armonia con te stesso e con il mondo che ti circonda.

Praticare la Gratitudine e Cura del Tuo Corpo:

La gratitudine è un potente strumento per migliorare la tua autostima. Invece di concentrarti su ciò che ti manca o su ciò che non va, prenditi del tempo ogni giorno per riflettere su ciò che hai. Scrivi un elenco di tre cose per cui sei grato, anche le piccole cose contano. La gratitudine ti aiuterà a vedere il lato positivo della tua vita, riducendo l'insoddisfazione e migliorando la tua autostima.

La cura del tuo corpo è un'altra componente importante. L'esercizio fisico non solo migliora la tua salute fisica, ma anche la tua salute mentale. Quando ti prendi cura del tuo corpo, ti senti meglio con te stesso, il che può aumentare la tua autostima. Trova un tipo di attività fisica che ti piace e inseriscila nella tua routine quotidiana. Anche piccoli cambiamenti, come camminare di più o fare esercizi leggeri, possono fare una grande differenza nel tuo benessere complessivo.

Circondarsi di Persone Positive e Sii Autentico:

Le persone con cui passi il tempo possono influenzare notevolmente la tua autostima. Cerca di circondarti di individui che ti sostengono e ti valorizzano, coloro che vedono il tuo valore e ti incoraggiano a essere te stesso. Allo stesso tempo, cerca di allontanarti da relazioni tossiche o da persone che costantemente ti trascinano giù.

Infine, sii autentico. Non c'è niente di più liberatorio che essere veramente te stesso. Quando smetti di fingere di essere qualcun altro per accontentare gli altri, inizi a valorizzare chi sei veramente. L'autenticità è il fondamento di una solida autostima, poiché ti permette di vivere una vita in cui ti senti in sintonia con te stesso e le tue aspirazioni.

Ricorda, migliorare la tua autostima è un viaggio, non una destinazione. Sarà difficile, ci saranno alti e bassi, ma il viaggio ne vale la pena. Sei l'unico responsabile della tua autostima, quindi prendi il controllo e inizia a costruire la vita che meriti.