Mancanza di motivazione: gli aspetti emotivi dimenticati della produttività 10

Mancanza di motivazione: gli aspetti emotivi dimenticati della produttività

La mancanza di motivazione è una cosa strana e volubile. A volte ci si sveglia e si ha la sensazione di poter affrontare il mondo. Sei desideroso di affrontare il tuo lavoro e sei convinto che niente può fermarti. 

mancanza di motivazione

Altre volte non hai voglia di fare nulla. La nostra produttività crolla e la quantità di tempo che passiamo a guardare Netflix e scrollare i feed dei social si dilata pericolosamente. Sembra che non riesci ad andare avanti, non riesci a trovare trazione e non riesci a fare alcun progresso.

Poche cose sono più frustranti di avere cose importanti da fare e non avere la motivazione per farle. Sai che dovresti fare queste cose, ma non riesci a trovare l’energia e la spinta per farlo. 

Se vi siete mai trovati in quella posizione, ho una buona notizia per voi: la motivazione non è così fuori dal vostro controllo. 

Quando capisci cos’è la motivazione e come funziona, puoi mettere in campo delle specifiche azioni per aumentare significativamente i tuoi livelli di motivazione. 

In questo articolo, esploreremo la complessità della motivazione, scopriremo perché spesso ci manca, e guarderemo alle azioni pratiche che possiamo intraprendere per migliorarla. 

Pronti? 

Cominciamo. 

Cos’è la motivazione? 

mancanza di motivazione

La maggior parte di noi ha un concetto intuitivo di motivazione, basato sulla propria esperienza. Sappiamo cosa si prova quando siamo motivati, pieni di energia scoppiettante e desiderosi di fare qualcosa. Conosciamo anche la pigrizia che ci attanaglia quando non siamo motivati.

Ma cos’è esattamente la motivazione e perché è così importante per noi? 

La motivazione è una combinazione di forze biologiche, sociali, cognitive ed emotive che ci portano a compiere azioni particolari. È importante notare che la motivazione non può essere ridotta a un singolo fattore. Piuttosto, è il risultato della complessa interazione tra una varietà di fattori. 

L’importante implicazione è che più riusciamo ad allineare questi fattori tra loro, più saremo motivati

Quando le emozioni, il pensiero e la comprensione sociale sono tutti orientati nella stessa direzione, siamo motivati ad agire. 

Per esempio, diciamo che si sta cercando di finire una presentazione che dovrai fare al lavoro. Se sei malato o stanco (biologia), la tua motivazione sarà bassa, ma se sei robusto e sano, sarai molto più entusiasta di scrivere il saggio. Se non vi importa del giudizio del nostro cliente, o dei vostri colleghi (sociale), non vi importerà molto di scrivere la presentazione.

D’altra parte, se rispettate il vostro cliente e volete fare bene in ufficio, i vostri livelli di motivazione aumenteranno.

Cominciate a vedere il quadro generale? Una delle chiavi per essere più motivati è sfruttare tutte le forze motivazionali insieme per indirizzarti in un’unica direzione. Potete quasi pensarla come un’equazione: 

Biologia + forze sociali + cognizione + emozione = motivazione

Componenti della motivazione

Nel loro libro Discovering Psychology, Don Hockenbury, Sandra Hockenbury e Susan Nolan identificano tre componenti critiche della motivazione:

  1. Attivazione – La decisione di intraprendere una particolare azione.
  2. Persistenza – Sforzarsi continuamente per raggiungere un obiettivo di fronte a difficoltà o ostacoli.
  3. Intensità – La quantità di concentrazione e lo sforzo investito per raggiungere un obiettivo specifico. 

Tutte e tre queste componenti sono necessarie per portare a termine il lavoro. Senza l’attivazione, non inizieremo mai nuovi compiti o non perseguiremo nuovi obiettivi. Senza perseveranza, rinunceremo ai nostri obiettivi non appena incontreremo delle resistenze. Senza intensità, faremo pochi o nessun progresso sui nostri obiettivi. 

Quando siete veramente motivati, tutti e tre i componenti sono presenti. Siete desiderosi di agire, continuate a lavorare sui vostri obiettivi quando le cose si fanno difficili, e portate un alto livello di sforzo in tutto ciò che fate. 

Concetti sbagliati sulla motivazione

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Forse il più grande malinteso sulla motivazione è che sia qualcosa che semplicemente ti succede. Tendiamo a pensare alla motivazione come se fosse una sorta di forza impersonale che può o non può benedirci con la sua presenza. Tendiamo a pensare che se non ci sentiamo motivati, non possiamo farci nulla

La realtà è che possiamo intraprendere azioni specifiche che aumenteranno il nostro livello di motivazione. 

Ci sono due tipi di motivazione: 

La motivazione passiva deriva dall’assorbire le idee, le creazioni e le storie di successo degli altri. Quando si legge un articolo su una donna che ha iniziato in povertà e che ora è una multimilionaria, si può motivare a fare dei cambiamenti nella propria vita. 

La motivazione attiva deriva dall’agire. Quando inizi a lavorare su un compito e vedi i progressi che stai facendo e le cose che stai imparando, ti ispira ad agire di più. La verità è che spesso la parte più difficile è iniziare. Una volta che hai iniziato, i tuoi livelli di motivazione aumentano significativamente. 

Se volete essere più motivati, dovete fare in modo che ciò accada. 

Fate cose che aumenteranno la vostra motivazione passiva. Leggete libri e articoli che vi ispirano. Guardate i video che accendono il fuoco dentro di voi. Ascoltate i podcast che vi fanno venire voglia di alzarvi e andare avanti. 

Ma non fermatevi qui. Agite con decisione e iniziate a raggiungere l’obiettivo anche se non ne avete voglia. Create la prima pagina del vostro blog. Scrivete il primo capitolo del vostro romanzo. Mettete insieme lo schema della presentazione che state per fare. 

Più agite, più sarete motivati a continuare ad agire. 

Non hai bisogno di molta motivazione una volta che hai iniziato un comportamento. Quasi tutto l’attrito di un compito è all’inizio. Dopo aver iniziato, il progresso avviene in modo più naturale. In altre parole, spesso è più facile portare a termine un’attività piuttosto che iniziarla.

James Clear

Mancanza di motivazione: 5 Motivi per cui non hai voglia di fare nulla

Ora che avete capito i fondamenti della motivazione, parliamo del motivo per cui potreste avere una mancanza di motivazione. Quando capirete perché i vostri livelli di motivazione sono bassi, potrete agire per correggere il problema. 

Motivo n. 1: mancanza di un forte perché

Se non si ha un motivo forte e fondamentale per fare qualcosa, non si è motivati a farla. Se non vedete qualcosa di così importante o gratificante, semplicemente non vi interesserà. 

La cura: In realtà hai solo due possibilità se ti manca un forte perché. La prima è abbandonare del tutto il compito/obiettivo. Se davvero non è importante, allora non hai davvero alcun motivo per farlo. 

Se non si può abbandonare il compito/obiettivo, bisogna lavorare per trovare un forte perché. Pensate a come potete far leva sulle diverse forze motivazionali per spingerci avanti. Per esempio, diciamo che devi modificare una serie di foto per un cliente. Se non modificate le foto, la vostra reputazione ne risentirà (motivazione sociale). Se modificate le foto, il cliente vi sarà grato, il che vi renderà felici (motivazione emotiva). 

Più forte è il vostro motivo fondamentale, più sarete motivati ad agire. 

Motivo n. 2: sentirsi sopraffatti

Poche cose uccidono la motivazione come sentirsi sopraffatti. Quando il tuo obiettivo è troppo grande o hai troppe cose da fare in una sola volta, può essere difficile intraprendere qualsiasi azione. Tutto quello che si può vedere è quanto hai bisogno di fare e quanto sarà difficile fare tutto. 

La cura: Se vuoi sentirti meno sopraffatto, suddividi i tuoi grandi compiti in piccoli obiettivi facili da gestire e poi concentrati sul raggiungimento di un piccolo obiettivo alla volta. Ad esempio, se vi sentite sopraffatti dal pensiero di creare una presentazione, suddividi la presentazione in sotto-compiti molto più piccoli come l’introduzione, il punto uno, l’illustrazione uno, ecc. 

È molto più facile essere motivati quando i compiti sono relativamente piccoli e facili da svolgere. 

Motivo n. 3: Bassa autostima

Se non pensate di poter fare qualcosa, sarete molto riluttanti a provarci. Avrai sempre quella voce dietro la testa che ti dice: “Perché ci provi? Non ci riuscirai mai!“. Più forte è la voce, meno motivazione avrai. 

La cura: Uno dei modi più efficaci per superare la bassa autostima è semplicemente dare uno sguardo al proprio passato. Senza dubbio, hai superato numerosi ostacoli difficili e hai ottenuto cose incredibili. Il fatto di aver compiuto queste cose è la prova che si possono realizzare compiti grandi e impegnativi. Più vi concentrate su ciò che avete già realizzato, più sarete motivati ad affrontare compiti difficili in futuro. 

Motivo n. 4: Persone piacevoli

Avere paura di ciò che gli altri penseranno di te può essere un efficace motivante nel breve periodo. Ma più si vive per compiacere gli altri, più è probabile che si bruci e si veda il crollo della propria motivazione. Se si trascurano costantemente i propri desideri e le proprie esigenze, si finisce per provare risentimento nei confronti delle persone, e il risentimento è un’emozione tossica. Il risentimento succhia via la motivazione. 

La cura: È essenziale bilanciare i propri desideri e bisogni con quelli degli altri. Prendetevi del tempo per lavorare sulle cose che amate e riempitevi di felicità. Fate spazio ai vostri progetti di passione e date spazio alle cose che vi danno gioia. Questo aumenterà il vostro livello generale di motivazione e vi permetterà di prendervi cura efficacemente sia di voi stessi che degli altri. 

Motivo n. 5: non c’è abbastanza pressione

Alcune persone sono motivate solo quando la pressione esterna è sufficientemente elevata. Non riescono a fare le cose fino all’ultimissimo minuto, arrivando sempre a malapena a rispettare la scadenza. E a dire il vero, questo può essere efficace in alcuni casi. Il problema è che è incredibilmente stressante, ha un impatto sul vostro corpo e può portare a un lavoro scadente. 

La cura: La chiave in questo scenario è passare da una motivazione estrinseca (una scadenza imminente) a una motivazione interna. Quando si è motivati internamente a fare qualcosa, non è necessaria alcuna pressione da parte di forze esterne. Siete spinti a realizzare il vostro compito. 

Come si passa dalla motivazione esterna a quella interna? Si torna ad avere un forte perchè che ti motiva ad agire in modo coerente. Quando si ha un motivo profondo, forte e convincente per raggiungere un obiettivo, non si aspetta che la scadenza si avvicini per portare a termine le cose. 

4 modi collaudati per essere motivati

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Ora la domanda critica: quali sono le tattiche specifiche che potete usare per essere motivati? Quali azioni potete intraprendere per aumentare il vostro livello generale di motivazione e ottenere di più durante il giorno? 

1. Programmate la vostra settimana in anticipo

Uno dei modi più efficaci per migliorare la vostra motivazione è quello di programmare la vostra settimana in anticipo. In altre parole, pianificare ciò che farete in ogni momento di ogni giorno della prossima settimana. Quando vi sveglierete, quando vi esercitate, quali cose farete al lavoro, ecc. 

In che modo questo aumenta la motivazione? Quando si sa esattamente quello che si dovrebbe fare, si riduce la quantità di attrito associato ad ogni attività. Non dovete sforzarvi mentalmente per capire cosa dovreste fare o su cosa dovreste concentrarvi. Avete già deciso tutto questo all’inizio della settimana. 

Minore è l’attrito che si prova, più facile è iniziare, e quando si inizia si trova la motivazione che scorre attraverso di te. 

2. Creare Rituali Pre-Lavoro

Un rituale è qualcosa che si fa regolarmente senza pensarci. Preparare automaticamente una tazza di caffè appena ci si sveglia è un rituale. Fare una regolare passeggiata all’ora di pranzo è un rituale. Lavarsi i denti ogni sera è un rituale. Più si fanno queste cose, più diventano abituali. Quando qualcosa diventa un’abitudine, non è più necessario pensarci o usare la forza di volontà per farlo. 

Potete usare la forza dei rituali per superare la mancanza di motivazione. Il segreto è collegare due comportamenti. Per esempio, diciamo che ogni giorno si passa 15 minuti a meditare e poi si inizia subito a lavorare sul proprio compito più importante per le due ore successive. Più fai entrambe le cose insieme, più profondamente diventeranno radicate nella tua mente. Quando meditate, il vostro cervello vi segnala che la prossima cosa che farete sarà un lavoro concentrato. Iniziare a lavorare diventa molto più facile perché il vostro cervello è abituato a lavorare subito dopo una sessione di meditazione. 

Quali rituali pre-lavorativi potete creare? Magari ti svegli, vai subito a fare una passeggiata e poi torni a casa e passi un’ora a scrivere. O forse si passa qualche minuto a scrivere un diario prima di fare un lavoro profondo e mirato. 

I vostri rituali non dovrebbero essere complicati o troppo difficili da eseguire. La chiave è farli ripetutamente in modo che diventino abitudini che si possono fare senza nemmeno pensarci. 

3. Abbracciare l’imperfezione

Il perfezionismo uccide la motivazione. Se sentite di dover svolgere un compito ad un livello eccezionalmente alto, vi sentirete intimiditi e molto esitanti ad iniziare. Concedetevi di commettere errori e di produrre un lavoro di qualità inferiore all’inizio. Accettate il fatto che il vostro primo tentativo probabilmente non sarà incredibile, e questo va bene. 

Seth Godin la mette così:

Se si imposta l’asticella a “incredibile”, è terribilmente difficile iniziare.

Il tuo primo paragrafo, schizzo, formula, campione o concetto non sarà incredibile. Il tuo decimo potrebbe non essere nessuno dei due.

Di fronte al divario tra la tua visione della perfezione e la realtà di ciò che hai creato, il percorso più semplice non è il percorso. Alza le spalle. Ammetti la sconfitta. Colpisci cancella.

Un motivo in più per seguire qualcun altro e aspettare le istruzioni.

Naturalmente, l’unica via per stupirti passa direttamente attraverso un percorso che non ti lascia ancora indifferente. Ma il non-ancora-favoloso è un ottimo punto di partenza, perché è lì che ci si trova. Per ora.

Se vuoi essere più motivato, sii gentile con te stesso. Non aspettatevi di essere incredibili fin dall’inizio. 

4. Usa la regola dei 5 minuti

La motivazione è tipicamente più bassa prima di iniziare un’attività. Immaginate quanto sarà difficile, e più ci pensate e più vi sentite sopraffatti. E così non si comincia mai. 

Con la regola dei 5 minuti, ti sei prefissato l’obiettivo di svolgere un compito per soli cinque minuti. Se è davvero terribile e non si può andare avanti, ci si può fermare dopo cinque minuti. Hai raggiunto il tuo obiettivo. 

Quello che la maggior parte delle persone scopre, tuttavia, è che il compito non è poi così male. Più ci lavorano, più sono motivati a portarlo a termine.

Come rimanere motivati a lungo termine

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Le persone di maggior successo sanno come sostenere alti livelli di motivazione a lungo termine. Usano tecniche e tattiche specifiche per mantenersi costantemente motivati e andare avanti. 

Considerate di usare alcune di queste tecniche nella vostra vita. 

Una delle chiavi per una motivazione costante è quella di darsi regolarmente compiti che colpiscono il punto debole in termini di difficoltà. 

Creare obiettivi specifici e misurabili

Poche cose soffocano la motivazione più di vaghi obiettivi. Quando gli obiettivi sono vaghi e non specifici, non puoi sapere se stai effettivamente facendo progressi. Quando non si possono misurare i progressi, non si ottiene alcun feedback positivo. 

Al contrario, quando si fissano obiettivi specifici e misurabili, i progressi sono evidenti. Quando ti vedi fare progressi sostanziali, la tua motivazione a continuare ad andare avanti aumenta. 

Quindi, diciamo che volete scrivere di più. Un obiettivo specifico e misurabile potrebbe essere come scrivere 10.000 parole in un mese. Più preciso è il vostro obiettivo, più sarete motivati a passare all’azione. 

Focus sui cambiamenti incrementali

È molto più facile essere motivati a fare piccoli cambiamenti incrementali rispetto a quelli enormi che cambiano la vita. Ciò che la maggior parte delle persone non si rende conto è che i piccoli cambiamenti incrementali possono produrre risultati enormi nel tempo. 

Prendete la lettura, per esempio. Leggere cinque pagine al giorno non è difficile e può essere fatto in meno di 15 minuti. Ma cinque pagine al giorno equivalgono a 1.825 pagine nel corso di un anno. È un’enorme quantità di lettura e farebbe una differenza significativa nella vostra vita. 

Se volete essere più motivati, iniziate a pensare su una scala più piccola. Quali piccoli cambiamenti puoi fare nella tua vita che produrranno grandi risultati a lungo termine? 

Prendi il controllo della tua motivazione

Se vi manca la motivazione, non aspettare passivamente che le cose cambino. Non sedetevi nella vostra poltrona reclinabile, sperando di essere improvvisamente pieni di motivazione. 

Fate invece in modo che la motivazione si manifesti. Agite. Iniziate. Abbracciate il disordinato inizio. 

Mentre vi muovete, probabilmente noterete che sta iniziando un cambiamento. L’apatia verrà lentamente sostituita dalla spinta. Un nuovo vigore vi riempirà, vi spingerà avanti. La nebbia si dissiperà e la strada davanti a voi sarà libera. 

I giorni più produttivi vi aspettano. Dovete solo afferrarli.

Sono Domenico Marra, mi occupo di cambiare le tue abitudini. Un passo alla volta.

Il mondo sarebbe un posto migliore se tutti gli uomini e le donne adottassero delle sane abitudini. Ho creato Cambia le tue Abitudini perché  voglio farti riflettere sulle tue abitudini: quelle cattive da lasciare, e quelle buone da abbracciare.

Grazie a questo progetto contribuisco a diffondere idee, suggerimenti, ed esempi, su come adottare uno stile di vita sano grazie alle giuste abitudini.

La mia attività è utile perché crea un percorso articolato per punti che ti servono per aiutarti a focalizzarti sugli aspetti più importanti della tua vita.

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