Perché l'Intelligenza Emotiva È Più Importante di Quanto Pensi
Scopri come l'intelligenza emotiva può trasformare la tua vita personale e professionale. Impara a riconoscere e gestire le tue emozioni per migliorare le relazioni, aumentare la produttività e raggiungere i tuoi obiettivi. Approfondisci le tecniche pratiche per sviluppare questa abilità essenziale.
L'intelligenza emotiva è uno di quei concetti che la gente ama gettare in giro come se fosse una bacchetta magica per tutti i problemi della vita.
Ma, a pensarci bene, è un po' così. È la capacità di capire e gestire le proprie emozioni, oltre a comprendere e influenzare quelle degli altri.
Sembra semplice, vero? Beh, non proprio.
Immagina di essere nel bel mezzo di un litigio con il tuo partner. Le emozioni sono alle stelle, le parole volano come proiettili e sembra che nessuno riesca a capirsi.
L'intelligenza emotiva entra in gioco proprio qui.
È quella voce nella tua testa che ti dice di fare un respiro profondo, di ascoltare veramente l'altra persona e di NON reagire come un maniaco assetato di sangue.
È la capacità di mettere in pausa la tua reazione emotiva immediata e scegliere una risposta più razionale e produttiva.
Ci sono cinque componenti principali nell'intelligenza emotiva:
- Consapevolezza di sé
- Autocontrollo
- Motivazione
- Empatia
- Abilità sociali
La consapevolezza di sé è sapere cosa stai provando e perché.
L'autocontrollo è la capacità di gestire le tue emozioni senza farle esplodere in faccia agli altri. La motivazione è ciò che ti spinge a migliorare e a perseguire i tuoi obiettivi nonostante le difficoltà. L'empatia è la capacità di capire le emozioni degli altri e di connetterti con loro a un livello profondo. Le abilità sociali sono le competenze necessarie per costruire e mantenere relazioni sane e soddisfacenti.
Ora, non fraintendermi, nessuno nasce con un livello di intelligenza emotiva da maestro zen. È qualcosa che si sviluppa nel tempo, con pratica e consapevolezza. È come allenare un muscolo.
Più lo fai, più diventi bravo.
E fidati, ne vale la pena.
Le persone con alta intelligenza emotiva tendono ad avere relazioni migliori, a gestire meglio lo stress e ad essere più felici in generale.
Ma ecco il punto cruciale: l'intelligenza emotiva non significa essere sempre felici o non arrabbiarsi mai.
Significa semplicemente essere in grado di navigare le proprie emozioni in modo da non farsi sommergere da esse. Significa avere la maturità di affrontare le situazioni difficili con grazia e comprensione, invece di scagliarsi contro il mondo.
L'intelligenza emotiva deriva da abitudini coerenti, non da idee ispiratrici.
1. Lasciare Andare i Pensieri Non Utili
Riflettere troppo non è sempre una buona cosa e spesso è proprio quello che ci rende infelici. Fin da bambini, ci viene detto di "pensare prima di parlare". Riceviamo lodi e attenzioni per aver pensato intensamente e per aver fatto bene a scuola. Da adulti, il nostro successo sul lavoro dipende in gran parte dalla nostra capacità di pensare con attenzione e creatività.
Ma se è vero che pensare di più e più intensamente ci aiuta il più delle volte, ci sono ancora molte situazioni in cui pensare troppo peggiora le cose.
Ad esempio, quando una preoccupazione (irrazionale) si fa strada nella nostra mente, pensare di più a quella preoccupazione raramente risolve qualcosa e di solito ci fa sentire più ansiosi.
Quando siete a letto alle due di notte e non riuscite a dormire, pensare ancora di più al motivo per cui non dormite non farà altro che tenervi svegli più a lungo.
Una volta che avete riflettuto su un errore e avete cercato di imparare da esso, ruminarci sopra in continuazione non farà altro che farvi sentire infelici. Pensare intensamente è uno strumento. E come ogni strumento, può essere usato bene o male. Le persone emotivamente intelligenti capiscono quando una situazione può trarre beneficio da una maggiore riflessione e quando invece può solo peggiorare le cose.
C'era una volta, in un piccolo villaggio giapponese, un giovane monaco di nome Hiro. Hiro era noto per il suo desiderio di raggiungere l'illuminazione, ma si trovava spesso turbato dai suoi pensieri incessanti e dalla sua mente inquieta.
Un giorno, Hiro si recò dal suo maestro, il saggio monaco Satoshi, e gli disse: "Maestro, non riesco a trovare pace nella mia mente. I pensieri mi assillano continuamente e non riesco a liberarmene."
Il maestro Satoshi sorrise con calma e disse: "Vieni con me, Hiro." Camminarono insieme fino al bordo di un fiume che scorreva tranquillamente attraverso la foresta. Satoshi prese un sassolino e lo gettò nell'acqua. Il sassolino affondò immediatamente, creando una piccola increspatura sulla superficie.
"Hiro, guarda quest'acqua. I pensieri inutili sono come i sassi che gettiamo nel fiume. Essi creano increspature, ma poi l'acqua ritorna calma e serena."
Il giovane monaco guardò l'acqua e rifletté sulle parole del suo maestro. "Maestro, come posso fare affinché i miei pensieri affondino come quel sassolino?"
Satoshi rispose: "Non è necessario che tu faccia affondare i pensieri. Lasciali semplicemente andare. Come l'acqua del fiume, la tua mente tornerà alla calma se non ti aggrappi ai pensieri. Osservali, riconoscili e poi lasciali fluire via."
Hiro decise di mettere in pratica l'insegnamento del suo maestro. Ogni volta che un pensiero inutile emergeva nella sua mente, lo osservava senza giudizio e poi lo lasciava andare. Con il tempo, scoprì che la sua mente diventava sempre più calma, come l'acqua del fiume.
Da quel giorno, Hiro imparò l'arte del lasciare andare i pensieri non utili, vivendo in pace e serenità, guidato dalla saggezza del suo maestro.
Cosa impariamo da questa piccola storia zen?
Se volete diventare più intelligenti dal punto di vista emotivo, impegnatevi a seguire un regime di allenamento per esercitare il muscolo del pensare:
- Esercitatevi a lasciar andare i pensieri inutili, anche se sono veri.
- Esercitate la vostra capacità di riorientare l'attenzione, invece di lasciarla vagare dove vuole.
Lasciare andare i pensieri inutili è difficile, e non esiste una formula magica che lo renda facile. Come ogni altra importante abilità della vita, richiede pratica e pazienza. La capacità di allontanare la mente dai pensieri non utili è uno dei modi più potenti per migliorare la propria intelligenza emotiva e la propria felicità.
2. Accettare le Emozioni Dolorose
È naturale fuggire dai sentimenti dolorosi, ma questo non fa altro che rafforzarli. Il cervello umano è una macchina costruita per imparare, ed è particolarmente sensibile a ciò che gli insegnate!
In particolare, il modo in cui reagite alle situazioni, soprattutto a quelle cariche di emozioni, insegna al vostro cervello cosa pensare di quelle situazioni in futuro.
Per esempio, supponiamo di andare a fare un'escursione su un nuovo sentiero in montagna un pomeriggio. A metà dell'escursione decidete che è troppo pericoloso e tornate a casa. Avete insegnato al vostro cervello che quel sentiero è pericoloso. Quindi, se in futuro deciderete di rifare un'escursione in quel luogo, proverete un po’ di ansia.
È abbastanza naturale, no?
Quando si cerca di sfuggire alle sensazioni dolorose, si insegna al cervello che è pericoloso sentirsi male, il che non fa che peggiorare la situazione.
Le persone emotivamente intelligenti capiscono che solo perché qualcosa fa male non significa che sia male.
IL FATTO CHE I MUSCOLI SIANO INDOLENZITI DOPO UN ALLENAMENTO NON SIGNIFICA CHE CI SIA QUALCOSA CHE NON VA E CHE NON SI DEBBA PIÙ ALLENARSI.
Allo stesso modo, il fatto che ci si senta ansiosi parlando in pubblico non significa che parlare in pubblico sia pericoloso e che si debba evitarlo in futuro.
Ma più che capire questa differenza, LE PERSONE EMOTIVAMENTE INTELLIGENTI SI ALLENANO A REAGIRE ALLE EMOZIONI DOLOROSE CON L'ACCETTAZIONE, NON CON L'EVITAMENTO.
Perché il punto è questo: quando accettate le vostre emozioni, insegnate al vostro cervello che sono sicure e normali, anche se vi fanno sentire a disagio.
Se volete sentirvi meglio a lungo termine, dovete esercitarvi a essere disposti a sentirvi male a breve termine.
Domenico Marra
3. Gestire gli Errori con Compassione
Fin da piccoli, la maggior parte delle persone cresce con la convinzione che essere severi con sé stessi sia l'unico modo per avere successo e migliorare nella vita.
Prendiamo l'abitudine di fare autocritica negativa perché pensiamo che ci motiverà a essere migliori in futuro. In parte ciò è vero, ma il fatto è che... l'autocritica dà l'illusione della motivazione, ma se l’autocritica è eccessiva non farà altro che scoraggiarci.
Fare autocritica dopo un errore sembra produttivo perché si ha la sensazione di fare qualcosa.
MA TROPPA AUTOCRITICA NEGATIVA È DISASTROSA A LUNGO TERMINE, perché vi fa sentire ansiosi, insicuri e pieni di dubbi su voi stessi.
Se volete diventare più intelligenti dal punto di vista emotivo, dovete evitare la trappola dell’eccessiva autocritica.
Invece di rimproverarvi dopo un errore come una falsa forma di motivazione, provate a fare così:
- Riconoscete l'errore per quello che è.
- Accettate di non poter cambiare il passato.
- Concentratevi su ciò che potete effettivamente controllare per andare avanti.
In altre parole, cercate di trattare voi stessi dopo un errore come trattereste un amico: con gentilezza e incoraggiamento.
FORTUNATAMENTE, LA MAGGIOR PARTE DI NOI SA GIÀ COME ESSERE COMPASSIONEVOLE. Si tratta solo di ricordarsi di applicarla a sé stessi.
GIUSTO UN CHIARIMENTO PRIMA DI PASSARE AL PUNTO SUCCESSIVO: questo non vuol dire usare “l’accettarsi” come scusa per non provare a migliorarsi come molti fanno, quella è semplice pigrizia. Questo vuol dire semplicemente capire quando si è fatto del nostro meglio, e accettare il fatto che a volte abbiamo dei limiti oltre i quali la buona volontà non basta.
Domenico Marra
4. Scegliere i Valori Rispetto ai Sentimenti
Il cuore dell'intelligenza emotiva è la capacità di subordinare i propri sentimenti ai propri valori. Ora vi starete chiedendo: “Subordinare i miei sentimenti ai miei valori... Ma i miei sentimenti non sono la parte più autentica di chi sono?” No! Non c'è nulla di intrinsecamente speciale o autentico nelle emozioni rispetto a qualsiasi altra parte della vostra esperienza.
Pensateci: Il vostro desiderio di quel sacchetto di patatine è più "autentico" del vostro desiderio di essere sani e in forma? Il sentimento di eccitazione per il flirt con quella collega attraente è più "autentico" del vostro impegno nel matrimonio?
Ecco il problema dei sentimenti: I vostri sentimenti vi metteranno nei guai tanto spesso quanto vi aiuteranno. Ora, non sto dicendo che i sentimenti siano cattivi o che non dovreste considerarli, è ovvio che si debba tenere conto di ciò che si prova! Quando camminate in un vicolo buio a mezzanotte e improvvisamente vi sentite spaventati perché sentite dei passi rapidi dietro di voi, quella paura potrebbe essere molto utile!
IL PROBLEMA È QUANDO SI PRENDE L'ABITUDINE DI PRENDERE DECISIONI BASATE ESCLUSIVAMENTE SULLE PROPRIE SENSAZIONI. Se al lavoro accettate nuovi progetti solo quando vi sentite sicuri, non crescerete mai e probabilmente perderete alcune opportunità straordinarie. Se non parlate mai di questioni difficili con il vostro coniuge perché avete paura della sua reazione, quei problemi non faranno altro che aggravarsi e peggiorare. Se andate in palestra solo quando vi sentite eccitati e motivati, non riuscirete mai a mettervi in forma.
Siate scettici nei confronti dei vostri sentimenti quando sono in conflitto con i vostri valori. Per diventare persone emotivamente più intelligenti, allenatevi a notare i conflitti tra sentimenti e valori. E poi ponetevi una semplice domanda: Cosa voglio DAVVERO in questo momento? Se può essere d'aiuto, provate a prendere l'abitudine di pensare a desideri piccoli e a desideri grandi.
I desideri "piccoli" sono cose come il piacere di assaggiare una barretta di cioccolato o il sollievo dall'ansia quando si bevono i primi due bicchieri di birra. Sebbene non siano necessariamente negativi, i desideri "piccoli" spesso ci distraggono e interferiscono con i nostri desideri più "grandi". I desideri grandi sono cose che vogliamo in base ai nostri valori: Voglio essere abbastanza in salute da poter giocare con i miei nipotini senza affaticarmi, oppure voglio fare un lavoro di alta qualità.
Se volete essere più intelligenti dal punto di vista emotivo, esercitatevi a scegliere i vostri valori piuttosto che i vostri sentimenti.
Prendere consapevolezza dei propri sentimenti e imparare a subordinare le emozioni ai propri valori è un viaggio continuo verso l'intelligenza emotiva. Inizia oggi: rifletti su cosa conta davvero per te e su come puoi allenare la tua mente a scegliere i tuoi valori rispetto ai tuoi sentimenti. Ricorda, la crescita e la libertà risiedono nelle scelte che facciamo ogni giorno.
Non aspettare oltre, inizia a praticare l'intelligenza emotiva e trasforma la tua vita!
